Treneriai ir sporto profesionalai teigia, jog bėgimas – vienas efektyviausių būdų, leidžiančių turėti gražią figūrą. Tačiau ne visi bėgiojimo mėgėjai žino, kad, norint pasiekti trokštamų rezultatų ir turėti gražias kūno formas, būtina vadovautis auksine bėgikų taisykle: sveikai maitintis, sportuoti bent 3-4 kartus per savaitę, aktyviai leisti laisvalaikį ir nesitikėti žaibiško rezultato.
Gražios figūros paslaptis – bėgimo bateliuose
Bėgiojimas – puikus būdas deginti kalorijas, treniruoti visą kūną. Bėgiojant stiprėja kojų raumenys, širdis, didėja plaučių tūris, ištvermė, – teigia lengvosios atletikos trenerė Jūratė Strumskytė-Razgunė, – O, svarbiausia, šį sportą pamilusios moterys gali džiaugtis itin dailia figūra. Atsižvelgdamos į dažniausiai pasitaikančias pradedančiųjų klaidas, trenerė J. Strumskytė-Razgunė bei sveikos mitybos specialistė, studijos “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė atkreipia moterų dėmesį, jog vien prabėgti kelių kilometrų atstumą neužtenka – būtina vadovautis šiais svarbiausiais patarimais:
Sveikai maitinkitės. V. Kurpienė primena, jog net 70 proc. sėkmingo rezultato pasiekiama per mitybą: “Sportas pareikalauja nemažai energijos, todėl būtina valgyti kuo įvairesnį maistą – vaisius, šviežias bei ankštines daržoves, riešutus, grūdinius produktus, liesą žuvį, paukštienos krūtinėlę, ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę – raudoną mėsą. Greitos energijos šaltinių, tokių kaip cukraus ar saldinti gėrimai, geriau atsisakyti.” Specialistė pataria bent 3 valandas prieš bėgimą neapkrauti skrandžio, o po treniruotės – pasilepinti vaisiumi.
Atlikite tempimo ir kitus pratimus. Prieš pradedant bėgti, būtina atlikti įvairius pratimus atskiroms kūno dalims bei apšilti, o po bėgimo – nepamiršti tempimo pratimų. Labai svarbu keisti bėgimo intensyvumą treniruotės metu – tokiu būdu sudeginama iki 30 proc. daugiau kalorijų, nei bėgant vienodu greičiu. “Besiruošiant bėgimo renginiui ar maratonui, reikėtų atlikti įvairius bėgimo pratimus, pagreitėjimus (bėgioti trumpas atkarpas greitai), bėgioti į kalną, laiptais į viršų. Taip pat svarbu atlikti įvairius bendro fizinio lavinimo pratimus, kurie stiprintų pilvo presą, nugaros raumenis, kojų pėdas bei rankų raumenis. Tinkamai apšilus bėgti yra daug paprasčiau, o rezultatai pasiekiami greičiau.
Nenustokite sportuoti. “Šiltomis vasaros dienomis bėgimo batelius avinčių žmonių – pilnos gatvės, tačiau šaltuoju metų laiku galima išvysti vos vieną kitą entuziastą, – pastebi J. Strumskytė-Razgunė, – Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia žinoti, kad bėgiojimas, kaip ir kitas sportas, nėra laikinas dalykas, todėl nereikėtų apleisti jo net ir žiemą. Svarbiausia, pasirūpinti tinkama apranga ir saugotis slidaus kelio paviršiaus.”
Kiek km reikia nubegti per dieną, kad būtų jaučiamas rezultatas?
Nesitikėkite žaibiško rezultato. Būtent nekantrumas, trenerės nuomone, lemia, jog pradėjusieji bėgioti ir iš karto nepastebėję akivaizdžių rezultatų, šį užsiėmimą meta į šalį. “Per mėnesį atsikratyti 2-3 kg yra normalu, – sako trenerė. – Bėgiojimas atneša lėtus, tačiau užtikrintus rezultatus, o “prisijaukinę” šį sportą neįsivaizduoja kito tokio malonaus ir paprasto būdo gražiai figūrai išlaikyti.” Trenerei pritaria ir V. Kurpienė: “Bėgiojant labai svarbu neskubėti. Viršsvorio turintiems ar fiziškai neaktyviems žmonės rekomenduojama pradėti nuo greito, 15-20 min. trunkančio ėjimo, kurio trukmė nuolat ilginama ir po kiek laiko pereina į bėgimą.”
Komentarai